一天之計(jì)在于晨，健康飲食也同樣始于晨！研究表明，早餐的蛋白質(zhì)的攝入控制在35克是最佳選擇。想要一整天都充滿活力，就快來(lái)看看6道低蛋白健康早餐吧！

1.三文魚＆鱷梨煎蛋卷

    食用雞蛋很容易滿足每天早上的目標(biāo)蛋白，而煎蛋卷絕對(duì)是清晨可口的美食。三文魚的ω-3 脂肪酸和鱷梨那健康的單不飽和脂肪，讓煎蛋卷的蛋白質(zhì)保持在22克左右。健康又飽腹，是每個(gè)饑腸轆轆的人的首選早餐。

2.早餐卷餅陪酸辣奶酪

    這種早餐卷餅一般都是西式玉米餅，并且包含蛋白和纖維，好吃又健康。蛋白質(zhì)含量只有20克。這種玉米餅配上酸辣奶酪，酸辣美味，唇齒留香。



3.土耳其紅薯菠菜松餅

    這種松餅有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就是可以提前制作，還可以大批量制作，為工作狂忙碌的早晨提供一個(gè)便捷的早餐。而這個(gè)松餅是由紅薯和菠菜等蔬果為主食，纖維量大，健康。而松餅最多也就包含27克蛋白，低量不超標(biāo)，健康又適宜忙碌的早晨。



4. FlapJacked高蛋白煎餅粉

    如果制作煎餅沒有雞蛋怎么辦？你可以試試用FlapJacked煎餅粉。雖說(shuō)富含蛋白，但制作每個(gè)煎餅最多達(dá)到17克就夠了。用煎餅粉制成的煎餅，除了蛋白質(zhì)還有6克纖維，再涂上一層薄薄的楓糖漿，20克低蛋白早餐煎餅就此形成。



5. 希臘酸奶凍糕

    一杯純的希臘酸奶就已有20克蛋白質(zhì)了。把酸奶制成凍糕，再鋪上新鮮漿果、碎堅(jiān)果還有格拉諾拉麥片，最后用些許楓糖漿點(diǎn)出甜味，這樣一杯健康而又誘人的酸奶凍糕就出現(xiàn)在你的每個(gè)爽朗的清晨了。



6.星巴克早餐便當(dāng)

    如果有興趣，就去試試星巴克的早餐便當(dāng)吧，面包片夾雜些許雞丁，配上鷹嘴豆泥和新鮮蔬果，讓這款低蛋白的早餐更富有營(yíng)養(yǎng)。